Cегодня мы будем говорить о том, как сохранить свое здоровье во время обучения. К сожалению, в наше время эта проблема стала очень актуальной.
А знаешь ли ты, какие внешние условия для работы считаются благоприятными?
Постарайся ответить на этот вопрос для себя, а потом проверь, правильно ли ты думал.
- Давай проанализируем, как ты готовишь домашнее задание. К сожалению, очень часто мы сами формируем привычку читать и работать с расслабленным вниманием, воспитываем невнимательность. Одновременно с выполнением домашнего задания мы сидим в «ВКонтакте» с друзьями, смотрим телевизор, разговариваем по телефону, слушаем музыку. И при этом удивляемся, как много времени приходится затрачивать на уроки. Первое, что желательно сделать – устранить причины рассеянности. Убери из поля зрения предметы твоих развлечений и увидишь, что времени стало гораздо больше.
Развить свое внимание могут помочь различные упражнения. Вот некоторые из них.
Практикум.
Упражнение 1. «Пальцы».
Удобно расположись на стуле. Переплети пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. Скомандуй «Начали!» и начни медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточься на этом движении. Через 5-15 минут прекрати упражнение.
Проанализируй
- Легко ли тебе было делать это упражнение?
- Что мешало быть внимательным?
- Какие ощущения возникли при выполнении упражнения?
- Удалось ли удержать внимание в течение всего упражнения?
Данный тест дает возможность проследить работу внимания в «чистом виде». Оказывается, внимание нелегко удержать. Человек, не умеющий сосредоточиваться, легко отвлекается. Предметом отвлечения могут быть совершенно незначительные вещи: посторонние звуки за дверью, яркая одежда соседа, колыхание веток деревьев за окном. Для некоторых это задание бывает трудным. Это от того, что объект сосредоточения слишком необычен. Но ведь умение удерживать внимание в любой обстановке и умение сосредоточиться на любом предмете, как бы необычен он ни был, могут сослужить добрую службу в сложных условиях, например, в условиях экзамена.
Упражнение 2. «Фокусировка» (тренировка широты зоны внимания).
Удобно расположись на стуле. Можешь закрыть глаза, а можешь оставить их открытыми. Мысленно скомандуй себе: «Тело!», сосредоточь внимание на своем теле в течение 10-20 минут, затем по команде «Рука!» - на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение на кисти правой руки – по команде «Кисть!», на указательном пальце правой руки – по команде «Палец!» и, наконец, на кончике пальца – по команде «Кончик пальца!». Команды подаются с интервалом 10-120 секунд.
Опять анализ:
- Легко ли тебе было справиться с заданием?
- Как удалось сосредоточиться на отдельных частях тела?
- С какими трудностями ты столкнулся при выполнении упражнения?
- Опиши свои ощущения при выполнении задания.
Это упражнение тренирует внимание и развивает способность оперативно регулировать его объем. Кроме того, «фокусировка» позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела, являющиеся базовыми при овладении техниками саморегуляции и релаксации.
Упражнение 3. «Часики»
Положи перед собой часы с секундной стрелкой. На несколько мгновений расслабься, затем сконцентрируй свое внимание на движении секундной стрелки. В течение 2 мин фокусируй на этом все твои мысли, как будто в мире не существует ничего другого. Если твое внимание рассеялось и ты задумался о чем-то другом или просто отключился – остановись, сконцентрируй свое внимание и начинай снова. Постарайся сохранить подобную сосредоточенность в течение 2 мин.
Есть несколько способов модифицировать упражнение и сделать его более увлекательным и интересным.
- Положи часы прямо перед телевизором, где в это время идут новости или, еще лучше, какая-нибудь развлекательная программа. В течение 2 мин старайся удерживать внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяй себе отвлекаться на телевизионную передачу.
- Подели внимание пополам. Сосредоточь одну половину на движении секундной стрелки, а другую – на своих руках.
- Следи за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирай в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и т.д. Дели свое внимание между этими двумя задачами. Как только ты начинаешь думать о чем-то постороннем или сбиваешься со счета, начинай сначала. Выполняй это упражнение в течение 2 мин, а лучше еще дольше.
- Сосредоточь на движении секундной стрелки 1/3 своего внимания. Вторую треть направь на чтение стихов типа «Шалтай-Болтай висел на стене» или «У Пэгги жил веселый гусь». Оставшуюся треть внимания сфокусируй на последовательности чисел.
Рефлексия:
- Как ты справился с двухминутной концентрацией мыслей?
- Не правда ли, сосредоточиться было не так уж и сложно, а вот удерживать внимание оказалось намного труднее?
- Как тебе кажется, хорошо ли ты умеешь концентрировать внимание?
- Сколько времени ты можешь удерживать мысли на определенном предмете, прежде чем что-то другое отвлечет ваше внимание?
Как ни странно, как сильный шум, так и полная тишина являются сильными раздражителями и одинаково отрицательно сказываются на работоспособности. Экспериментально доказано, что устранение слабых раздражителей, создание идеальных условий тишины приводит к снижению производительности умственной деятельности. Идеальная тишина действует угнетающе, мешает сосредоточиться, вызывает чувство беспокойства или, наоборот, сонливость. Какие же помехи нужны?
Задание: Прочитай текст № 1. Определи его основную мысль, сформулируй ее одним предложением и запиши.
ТЕКСТ № 1
Болгарский психолог Георгий Лозанов вместе со своим коллегой доктором Алеко Новаковым занимался исследованиями, пытаясь определить, в какой степени музыка влияет на процесс обучения. К этому времени американские ученые Линн Купер и Милтон Эриксон уже обнаружили, что у людей, слушающих звуки метронома в ритме 60 ударов в минуту, наступает "альфа-состояние" - идеальное для обучения и запоминания. Не зная об этом факте, Лозанов и Новаков совершенно независимо сделали аналогичное открытие, но используя медленную музыку барокко с ритмическим размером 60-64 такта в минуту. Жанр барокко был очень распространен в Европе с 1600 по 1750 год. Его популярность прошла после смерти одного из самых выдающихся композиторов и исполнителей - Иоганна Себастьяна Баха. Для музыки барокко характерны богатая звуковая палитра гамм и четкий ритм. Лозанов и Новаков открыли, что под воздействием музыки барокко информация воспринимается и усваивается так же эффективно, как и при обучении во сне. Это открытие вскоре привело к разработке нового метода. Согласно его условиям, информация - например, фразы на иностранном языке - представляется с интервалом в четыре секунды на фоне музыки барокко в ритме 60 тактов в минуту. Первые же результаты показали, что студенты усваивают от 60 до 500 иностранных слов в день. Специалисты из Университета штата Айова решили проверить предложенный метод и вскоре добились успеха: на фоне музыки барокко у участников эксперимента наблюдался рост способности запоминания на 26 %, а скорости обучения - на 24 %.
4. правильная организация рабочего места.
Практическое задание:
- Нарисуй, пожалуйста, свое домашнее рабочее место (схематично).
- А теперь давай проанализируем, насколько правильно оно организовано.
Стол и стул должны быть по вашему росту и фигуре. Стул не должен быть очень твердым, но и не слишком мягким, спинка нужна вертикальная (наклонная ведет к плохой позе и болям в спине, а также делает неудобным конспектирование или пометки). Назначение стула – давать хорошую опору и стимулировать правильную позу. Высота как стула, так и письменного стола играет важную роль: стул должен быть достаточно высок для того, чтобы ваши ноги (бедра) располагались параллельно полу или были приподняты немного вверх. Благодаря этому при сидении основную нагрузку примут на себя кости, которые находятся у основания бедер. Иногда небольшая скамеечка или телефонный справочник могут помочь поднять ступни на удобную высоту. Как правило, высота письменного стола составляет 73-81 см, а столешница должна быть примерно на 20 см выше сиденья стула. Хорошо, если твой стол стоит так, что сидящий за ним человек не ощущает большого открытого пространства за спиной, т.к. это вызывает чувство беспокойства и незащищенности. Лучше, когда за спиной находится стена или книжный шкаф, а входные двери располагаются в поле зрения.
5. удобное расположение предметов на столе.
Удобное – значит так, чтобы они не мешали вам выполнять какие-либо действия (не были навалены кучей) и не отвлекали яркими обложками. Книга, которую вы читаете, должна располагаться на расстоянии 35-40 см от глаз в наклонном положении, так чтобы все строки находились на одном расстоянии от глаз. Желательно использовать специальные подставки для книг: они придают удобный наклон и освобождают наши руки для записей. Оптимальным углом наклона книги принято считать угол 15-17 градусов.
Практическое задание:
Отрази полученную информацию в схематическом рисунке и отправь по обратной связи.
6. Большое значение имеет распределение времени
Распределить время - это значит составить учебное расписание и следовать ему, организовав свои занятия в соответствии с приоритетами, учитывая, что кроме школьной жизни у тебя есть другие интересы, а кроме того необходимо помогать родителям.
Руководящие принципы:
· Следи за временем
· Задумывайся над тем, как проводишь время
· Отдавай себе отчет, когда время тратится впустую
· Отметь, когда работаешь продуктивно
Знание о том, как ты проводишь время, поможет тебе спланировать свое время
Практические советы людей, добившихся кое-чего в жизни.
ØНапишите список "Сделать".
Внесите в него все, что вы должны сделать, затем решите, что вы должны сделать немедленно, что запланировать позднее, что поручить сделать кому-то еще, а что отложить до лучших времен
Ø Заведите ежедневник/еженедельник.
Заносите встречи, занятия и собрания в хронологический регистрационный журнал либо схему. Всегда осознавайте, что для вас главное в течение дня, а спать идите, лишь уверившись, что у вас все готово на завтрашний день
Ø Заведите записную книжку для долгосрочного планирования.
Используйте расписание на месяц, чтобы планировать вперед. Долгосрочное планирование поможет вам также конструктивно распределить свое свободное время
Планирование для эффективного расписания занятий:
· Выдели достаточно времени для сна, хорошо сбалансированной диеты и досуга
· Расставь приоритеты для заданий
· Прежде чем убрать учебники и тетради, используемые сегодня, вспомни, о чем говорили на занятиях, какую новую информацию ты получил.
Помни: неповторенное в течение 24 часов забудется
· Спланируй занятия 50-минутными блоками
· Выбери место для занятий, где тебя не будут отвлекать
· Планируй, что ты сможешь сделать во "время простоя" (протереть пыль со шкафа и компьютера, пропылесосить комнату и проветрить, вынести мусор и т.д.).
· Спланируй как можно больше занятий во время светового дня
· Внеси в расписание еженедельное повторение
· Каждый вечер составляй расписание на следующий день, включая каждодневные дела, поручения и важные встречи
· На следующее утро сверяйся со своим расписанием
· При всем том постарайся не стать рабом своего расписания !!!!
И помни: удовлетворение от "вычеркивания" выполненного задания может уступить чувству выполненного долга, и отчасти даже чувству победителя!
Домашнее задание: еще раз проанализируй свое рабочее место, составь расписание на неделю и на предстоящий день. Очень много времени и здоровья отнимает у нас компьютер. Особенно страдают глаза. Познакомься с упражнениями для глаз (Приложение 1) и выбери те, которые тебе захотелось делать, а также с упражнениями для снятия утомления и стресса (Приложение 2).
|