Авторы книги «Super-память или как запомнить, чтобы вспомнить» Е.Е.Васильева и В.Ю.Васильев разработали следующий алгоритм запоминания.
1. Уверенность в себе, своих способностях.
2. Подготовка к запоминанию.
3. Интеллектуальная работа с материалом.
4. Повторение.
Сегодня мы с вами остановимся на первом пункте этого алгоритма.Неправда ли, он какой-то странный? Зачем нужна уверенность? Почему быть неуверенным – плохо? Я думаю, что тебя заинтересовал этот пункт алгоритма.
«Уверенность в себе – основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать», - говорил Ф.Шиллер Неуверенный в себе человек оказывается как бы в капкане отрицательных чувств: тревоги, страха, вины. Он часто испытывает ощущение собственной несостоятельности. И поведение такого человека при обучении чему-либо вполне предсказуемо. Он либо сразу отказывается от каких-либо действий, либо начинает учиться с явным или скрытым неверием в результат. Ни тот, ни другой способ поведения не приводит неуверенного в себе человека к положительным результатам.
Почему?
1 модель поведения:
«Под лежачий камень вода не течет».
Не хочешь действовать – ничему не научишься – не будет никакого результата. Вот несколько дежурных фраз такого человека:
«Не буду развивать память!
Я и так умный! Мне это не нужно!»
«У меня все равно не получится!»
2 модель поведения:
«Вы меня учите, а я буду сопротивляться».
Такой человек всегда сомневается в результате обучения:
«А я сомневаюсь, что у меня улучшится память! Докажите! Тогда поверю!»
Почему он не научится? Да потому, что «сомневаюсь» значит «не верю», а раз он не верит, значит, его мозг не готов принять знания, мозг пассивен. Раз пассивен, значит, не научится, не получится, и тогда появится еще более убедительный аргумент для неверия. Вот порочный круг и замкнулся. Это типичная логика неудачника.
Американский психолог П.Вацлавик в своей книге «Как стать несчастным без посторонней помощи», сформулировал 10 заповедей неудачника. Исходя из своего опыта я их немного подкорректировала, и вот что у меня получилось:
10 заповедей неудачника
|
1. Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
2. Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
3. Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
4. Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
5. Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, - одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника.
6. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?», ни в коем случае не имея в виду себя, и никогда не думай над тем «Что делать?»
7. Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю твою дальнейшую жизнь.
8. Избегай любви к себе!
9. Жалей себя!
10. Поступай так всегда и ни за что не отступай от этих правил! |
|
Какие из этих заповедей ты используешь в жизни?
Так что же? Стать «счастливчиком», радующимся жизни,
или
неудачником, ищущим себе оправдания?
Это твой выбор, и никто за тебя этого не сделает!
10 заповедей «счастливчика».
|
1. Искренне желайте стать уверенным в себе.
2. Осознайте свою исключительность и неповторимость.
3. Полюбите себя и примите таким, каков вы есть.
4. Контролируйте свои мысли!
5. Четко сформулируйте цели, которых хотите достигнуть.
6. Действуйте!
7. Сравнивайте полученный результат с желаемым.
8. Ошибок нет, есть только опыт!
9. Празднуйте успех!
10. Анализируйте, почему он пришел!
|
|
Заповеди неудачника и счастливчика ты можешь отпечатать и повесить перед собой над рабочим местом (Приложение 1)
Прокомментируем кратко каждый из советов.
1. Искренне желайте стать уверенным в себе.
Для того чтобы превратиться в уверенного человека, победителя, надо этого искренне желать. Надо сделать выбор раз и навсегда: «Или Я – неудачник, или Я – счастливчик!»
2. Осознайте свою исключительность и неповторимость.
Мы, люди, наделены неограниченным потенциалом и неисчерпаемой способностью учиться и творить. Но, к сожалению, не используем и малой доли своих феноменальных способностей. А еще очень часто недооцениваем себя. Поверьте в себя, поверьте в сою исключительность и неповторимость!
3. Полюбите себя и примите таким, каков вы есть.
Любить себя – это значит понимать свои достоинства и недостатки. Да, именно и недостатки, для того чтобы иметь силы их преодолеть, стать лучше и сильнее. Любовь к себе не означает, что вы можете делать все, что вам заблагорассудится, не считаясь с окружающими. Такое поведение характерно, наоборот, для людей, не любящих себя. Ведь не любящий себя человек вынужден защищаться и утверждать себя в окружающем мире.
4. Контролируйте свои мысли!
Этот совет, пожалуй, самый сложный. Дело в том, что вы не сможете контролировать все мысли, пришедшие в голову. Однако вы способны контролировать те мысли, на которые чаще всего обращаете внимание, которые регулярно повторяются. Эти мысли и определяют ваше отношение к жизни. Они бывают либо позитивные, либо негативные. Их можно сравнить с записью, которая постоянно прокручивается у вас в голове. Например, если вы себе твердите: «Я боюсь, у меня не получится», то у вас на самом деле ничего не получится. Еще Марк Аврелий сказал: «Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем!» А как же можно изменить свой образ мыслей? Этот сложный процесс осуществляется в несколько этапов.
1 этап. Выявить негативные мысли.
2 этап. Сформулировать и повторять позитивные высказывания.
3 этап. Изменить осанку и мимику.
С этапами определились, давай попробуем сделать.
Практическая работа 1.
Прежде всего вспомни те моменты, когда негативные мысли помешали тебе достичь желаемого результата (желательно вспомнить несколько таких ситуаций).
Вспомнив эти негативные мысли, запиши их на лист бумаги столбиком, одну под другой (не оценивай их и не старайся исправить!). Что у тебя получилось? Думаю, что ты написал фразы, в которых есть слова: боюсь, не могу, никогда, не получится, терпеть не могу, не люблю, ненавижу, нет, не будет и т.п.
Теперь давай сформулируем позитивные высказывания и запишем их столбиком напротив негативных. Позитивные высказывания – это просто фразы для себя, сформулированные таким образом, будто утверждают факт как действительность на данный момент. Это значит, что тебе сначала нужно будет немного обмануть себя, представить, что ты уже обладаешь теми качествами, которых у тебя нет, или что желаемое событие уже произошло.
Правила составления позитивных фраз.
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение.
2. Начинайте каждое высказывание со слов:
«Я…Я обладаю….Для меня легко…»
Это адресует ваши высказывания напрямую вам самим.
Не говорите:
«Мой учитель похвалит меня за выполнение домашнего задания!»
Лучше сказать:
«Мне нравится выполнять домашние задания!»
3. Оставьте свои проблемы в стороне. Всегда формулируйте свои утверждения, подчеркивая то, что вы желаете. Фраза должна иметь позитивный смысл.
Не говорите:
«У меня нет больше проблем с английским языком!»
Лучше скажите:
«Я усваиваю английский язык все легче и легче!»
Или
«Я не буду больше переживать за контрольную работу!»
Лучше заменить фразой:
«Мне нравится выполнять контрольную работу!»
4. Все утверждения должны быть составлены таким образом, словно они уже являются действительностью.
Например, фразу
«Я должен стать хорошим студентом!»
лучше заменить на фразу
«Я - хороший студент!»
5. Фраза не должна быть слишком общей.
Не говорите:
«Мои умственные способности улучшаются с каждым днем!»
Выбирайте фразы с учетом конкретных проблем. Например:
«Мое запоминание улучшается с каждым днем!»
или «С каждым днем улучшается моя внимательность!»
Ваше подсознание воспринимает все крайне буквально – оно принимает каждое выражение в буквальном смысле.
Если вы говорите себе:
«Я больше не буду застенчив»,
подсознание интерпретирует это так, словно вы действительно очень застенчивы. Вот почему нужно говорить себе о том, что вы хотите иметь, словно это уже стало реальностью.
6. Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание. Но делайте это искусно, не грубо. Поэтому
лучше не применять следующие фразы:
«Моя память изумительная!»
или
«Я запоминаю все!»
Используйте фразы с элементом постепенности:
«Я чувствую, что моя память становится все надежнее!»,
«Я запоминаю то, что хочу запомнить!»,
«Я все лучше и лучше понимаю текст!»,
«Чтобы запомнить, я становлюсь все внимательнее!»,
«Чем я больше доверяю памяти, тем она лучше!».
7. Не сравнивайте себя с другими!
Не говорите:
«Я собираюсь стать лучше Маши!»
Скажите лучше:
«Я лучшая ученица в классе!»
Итак, позитивные фразы сформулированы и написаны напротив негативных. А дальше что? Надо, чтобы эти позитивные фразы закрепились в нашем подсознании. Самый простой способ – это самовнушение, которое состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы в состоянии расслабления. В течение дня обычно делают 3 сеанса самовнушения: утром, после пробуждения; в полдень; вечером, желательно в постели перед сном.
Третий этап:
помни, когда меняются осанка и мимика, то меняются эмоции и мысли.
Попробуйте как можно дольше сохранять естественную улыбку!
Затем нужно выпрямить спину, расправить плечи и принять облик счастья.
Как же принять облик счастья, если вам не весело? Для этого есть много уловок. Например, можно показать себе язык или лукаво подмигнуть, а затем подбодрить: «Не дрейфь! Прорвемся!»
Можно вспомнить момент, когда вы были счастливы и уверены в себе.
А может быть, выберите из своего гардероба то, что вам больше всего нравится. А теперь в состоянии эмоционального подъема произносите позитивные фразы. И у вас все получится!
5. Четко сформулируйте цели, которых хотите достигнуть.
Определить цель – это самое важное. Если не знаешь, куда идешь, то никогда не узнаешь, дошел ты или нет… Сначала надо решить, чего вы на самом деле хотите. Это очень важно, иначе можно поставить перед собой ложные цели, ведущие лишь к самообману и очередной неудаче. Конечно, это нелегко. Постарайся обойти внутреннее сопротивление! Для этого расслабься и лениво, как бы нехотя возьмите ручку.
Практическая работа 2.
Напиши сверху на листе бумаги: «Чего я хочу на самом деле?»
А затем так же расслабленно, без напряжения начни отвечать на вопрос.
Не напрягайся, пиши все, что взбредет в голову. Потрать на это упражнение достаточно много времени, реши сам сколько. Но не прерывай работу, когда в первый раз почувствуешь, что писать больше нечего.
Сделай глубокий вдох, расслабься, закрой на минуту глаза и вспомни что-нибудь приятное.
Открой глаза и продолжай работать. Будет очень хорошо, если ты сделаешь так не менее трех раз!
Приступим к анализу цели. Если она сформулирована в общем виде («Я хочу быть умным человеком!), то спроси себя: «Что значит для меня достичь этой цели? В чем конкретно это может проявиться?», т.е. конкретизируй свою цель. Например: «Быть умным для меня значит иметь отличную память, уметь быстро читать и понимать текст, знать английский язык и т.д.».
Далее оцени и запиши, где ты сейчас находишься по отношению к достижению своей цели, что ты уже знаешь и умеешь.
Теперь оцени свои возможности. Какие благоприятные условия нужны для достижения твоей цели? Помощь каких людей тебе необходима? Далее нужно решить, что тебе нужно сделать, чтобы достигнуть цели. Каждый раз, думая о том, что именно ты будешь делать, спрашивай себя: «Как я смогу это проверить?»
Затем конкретизируй каждое действие по времени. Это один из самых испытанных способов перейти от разговоров к делу – наметить сроки. Но не задавайся целью уложиться в рекордные сроки. Гораздо важнее довести дело до конца. Помни: «Не откладывайте на завтра то…»? Завтра – это отговорка для лентяев. Вашим девизом должно стать: «Сегодня!»
6. Действуйте!
Тот, кто ничего не делает, застрахован от неудачи…
Но он застрахован и от успеха!
А что еще хуже, у такого человека не будет даже возможности добиться успеха – ни единого шанса.
Так что начните действовать!
Ловите удачу за хвост!
Постепенно вживайтесь в роль победителя.
«Удачливые люди постоянно используют визуализацию. Они представляют свой успех до того, как он придет. Можно сказать, что целенаправленная визуализация – это внутренняя программа победителя. Умственные картины помогают создать непоколебимую уверенность в себе. Вы будете преуспевать задолго до того, как начнете действовать!» (М.Ойчсли, 1997)
7. Сравнивайте полученный результат с желаемым.
Очень важно ежедневно отслеживать свой результат, при этом не сравнивая себя с кем-то. Авторы одной из лучших книг по менеджменту М.Вудкок и Д.Френсис выявили все преимущества наблюдения за своими результатами. Вот они
1. появляется обратная связь с эффективностью работы;
2. возникает чувство удовлетворения по мере продвижения к цели;
3. при неудаче возникает мрачное настроение;
4. создается возможность переосмыслить избранную стратегию и спланировать новый метод действий.
8. Ошибок нет, есть только опыт!
Психологами установлено, что есть люди, которые в основном надеются на успех, и такие, для которых главное – избежать неудачи. А к какой группе ты себя относишь? Важно понять, что ошибки неизбежны на всяком пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении. Значит, нужно изменить свое отношение к ним! Не бояться, а относиться к ним, как к бесценному житейскому опыту, проанализировать и двигаться дальше к намеченной цели. «Опыт, - говорил О.Уальд, - это просто другое название, которое мы даем своим ошибкам».
И еще один важный момент. Умные люди говорят, что успешен не тот, кто знает, что он будет делать в случае успеха, а тот, кто знает, что будет делать при неудаче.
9. Празднуйте успех!
После каждого шага на пути к цели не забывайте поощрять себя каким-либо образом. Вместо того чтобы «зацикливаться» на ошибках, обращайте внимание на свои успехи. Поблагодарите себя за успех, пусть за маленькую, но победу. Только не забудьте, что слова благодарности должны звучать искренне, от всего сердца.
Скажите самому себе:
«Спасибо!» или «Я так себе признателен!»
А когда достигнете поставленной цели,
устройте себе праздник!
Поделитесь своей радостью с другими. Праздник поможет скорее забыть разочарования, удары судьбы и сомнения в своих возможностях, которые сопровождали продвижение к цели. Гордитесь своими достижениями, ведь окрепшая уверенность в себе поведет к новым вершинам и еще большему успеху. А чтобы это произошло
10. Анализируйте, почему он пришел!
И тогда действительно у вас все получится!
|